Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.
For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:
mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid
unngå å sove på dagtid
ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde
Energiløs i mørket? Her er superenkle tips til mer vinterenergi
For å bevare god døgnrytme bør du:
stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger
få minst 30 minutter med dagslys daglig
For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:
unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17
unngå nikotin
unngå alkohol som sovemiddel
unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid
ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga
sørge for moderat temperatur på soverommet
lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger
Unødvendige vaner koster deg tusenvis i måneden: Disse tipsene gir deg bedre råd
Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.