Søvn reguleres av et samspill mellom tre faktorer; oppbygget søvnbehov, god døgnrytme og aktivering om kvelden og natten. Det skriver helsenorge.no.

For å ta vare på oppbygget søvnbehov bør du:

  • mosjonere regelmessig, men avslutt tre timer før sengetid

  • unngå å sove på dagtid

  • ikke oppholde deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde

For å bevare god døgnrytme bør du:

  • stå opp til omtrent samme tid hver dag - også i helger

  • få minst 30 minutter med dagslys daglig

For å redusere aktivering om kvelden og natta bør du:

  • unngå koffeinholdige drikker etter klokka 17

  • unngå nikotin

  • unngå alkohol som sovemiddel

  • unngå å være sulten eller innta tungt måltid like før leggetid

  • ikke bruk pc, mobil og nettbrett på senga

  • sørge for moderat temperatur på soverommet

  • lære deg en avspenningsteknikk som kan brukes ved oppvåkninger

Helsenorge.no er også klar på at du bør unngå regelmessig bruk av sovemidler - de løser nemlig ikke søvnvanskene dine.