Det finnes faktisk øvelser som kan utsette deg for skader på sener, ledd og muskulatur.
Henrik Wietfeldt er personlig trener og fysioterapeut ved Klinikk for Alle. Han har ofte kunder med ulike skader og slitasje knyttet til feil teknikk ved trening.
– De øvelsene jeg oftest fraråder mine pasienter er disse fem vi nå skal gå gjennom, sier han.
Selv om man trener med god teknikk er disse øvelsene ugunstige, fordi leddene blir satt i strekk i ytterposisjon, noe som igjen kan føre til ulike skader.
– Altfor mange bruker feil teknikk når de trener, og disse øvelsene er gjengangere, sier han.
1. Skulderpress med stang bak nakken
Skulderens mobilitet er ikke laget for å utføre pressøvelser og nedtrekk i denne posisjonen, og gir konstant klem på skuldrenes stabilitetsmuskulatur og slimpose.
– Prøver man likevel og gjentar over tid, er risikoen for smerter og skader betydelig, forteller Henrik.
På utkikk etter et nytt treningssenter? Kanskje dette giga-senteret, som kostet 75 millioner kroner, er noe for deg?
2. Nedtrekk bak nakken
Av samme årsak som punkt 1 mener Henrik at nedtrekk bak nakken bør unngås.
– Begge øvelsene jeg nå har vist har samme funksjon. De kan lett føre til rifter, senebetennelse og slimposebetennelser, sier han.
Er du lei av den samme gamle treningen? Her er høstens nye treningstrender.
3. Opptrekk til halsen
Mens noen gjør denne øvelsen uten problem i årevis, kan andre ofte få smerter etter å ha utført denne øvelsen.
Ved å rotere armene innover, slik at håndleddene går ned mot bakken, samtidig som skuldrene trekkes oppover, blir det trangt om plassen i skulderleddet.
– Da kan det oppstå smerter når ulike strukturer klemmes sammen. Stillingen på håndleddene er dårlig, samtidig som skuldrene presses opp i en dårlig posisjon, forklarer Henrik.
Et bedre alternativ til denne øvelsen er militærpress.
4. Fly
Mange trener flies, i tillegg til vanlig brystpress og push ups. De to sistnevnte øvelsene er mer enn gode nok, mener Henrik.
Flies bør unngås fordi de gir en enorm belastning på brystmuskulaturen i ytterposisjon.
– Med denne øvelsen er det vanskelig å unngå belastningsskader, fordi de ulike strukturene i skuldrene klemmes sammen, sier han.
Syns du treningssentrene i Trondheim er for dyre? Dette er den nye billig-kjeden i byen.
5. Good mornings (GM)
Denne øvelsen blir brukt til å trene baksiden av lår, rumpe og lav ryggmuskulatur på samme måte som strake markløft.
Henrik mener denne øvelsen er ugunstig fordi den er vanskelig å utføre på riktig måte. Den setter ekstremt mye press på ryggens fasettledd (de leddene som binder ryggvirvlene sammen, journ.anm) og de nedre ryggvirvlene.
– Det er en enorm belastning for ryggen. I denne øvelsen er stangen langt fra basen, og det setter alt i press. Det finnes mye bedre alternativer, som strake markløft, påpeker han.
Er du ut etter et annerledes treningssenter? Kanskje dette er noe for deg.
Henriks beste tips
Noe av det viktigste du kan gjøre når du skal starte med styrketrening er å spørre om hjelp.
– Hvis du ikke er sikker på øvelsen, spør etter råd om teknikk eller forhør deg om det er noen alternative øvelser du kan gjøre med samme nytte.
Og for all del. Ikke utfør øvelser som kjennes vonde.
– Det viktigste du må tenke på hvis du vil ha fremgang i din trening er å ikke bli skadet under trening, sier han bestemt.
Har du et mål om å gå ned i vekt? Det hadde Leslie også. Hun var med i NM i bikinifitness.
Denne saken ble først publisert 25.10.2015, og publiseres på nytt til glede for nye lesere.