Langrennsløpere er blant idrettsutøverne med best kondisjon. Med utallige antall kilometer og treningstimer i boka, og et blodslit uten like er det nesten umulig å trene like mye som de beste.
Likevel mener Kristoffersen at det ikke er mye som skal til for å merke stor forskjell.
- Det er viktig å fokusere på effekten og kvaliteten på økta. Mitt beste tips er å se på timeplanen og planlegge uka. Tren gjerne en kondisjonsøkt annenhver dag. Varier mellom hardt og rolig slik at alle øktene ikke blir et blodslit, sier hun.
Gira på å komme i god form til høsten? Da kan jo Rachel Nordømmes 7 favoritt joggeløyper i Trondheim være en god start
Bli en o2-snapper
Selv trener hun både styrke, løping, rulleski, spenst og hurtighet. Likevel er det mest av de lange øktene som bygger kondisjon. Her er hennes tre beste treninger som gir bedre utholdenhet:
1. Langtur i fjellet eller i marka, hvor man holder på ganske lenge. Tilpass etter eget nivå, men øk lengde etter hvert som formen blir bedre. Denne økta er god for å legge et godt treningsgrunnlag.
2. Naturlig intervall. Bruk gjerne lysløypenettet som er kupert. Hold på kontinuerlig, men løp hardt hver gang det kommer en motbakke.
3. En hard intervalløkt med 5 x 4 minutter, eventuelt 5-4-3-2-3-4-5 minutter med 2-3 minutter pause mellom hvert intervalldrag.
Leser du bloggen til FitnessNora? Her finner du 13 ting du neppe visste om henne.
Bedre med drittvær
Detter er økter som må gjøres ute, gjerne i skog og mark. Nå går vi inn i en grå, våt og kald årstid hvor mange sliter med å komme seg ut. Kristoffersen syns likevel det gir bedre effekt å komme seg ut enn å trene inne på et treningssenter.
-Jeg lar aldri været påvirke treningen min. Effekten er like god uansett, og det må være fokuset. Dørstokkmila er verst, men den følelsen du har etter ei god økt i skikkelig drittvær er bedre enn noe annet. Det er deilig å komme inn i varmen og ha verdens beste samvittighet – det er motivasjon nok, sier langrennsløperen.
Tenker du allerede på neste års sommerkropp? Slik kommer du i gang!
Helvetesøkta
Hvis du ikke syns de øktene over er tøffe nok, eller vil ha en skikkelig utfordring, kan du bryne deg på Marthes desidert hardeste treningsøkt.
- 6 x 5 minutter i motbakke eller løping i myra. Hvis det er dårlig vær, er det nesten enda bedre. Ei økt som denne skal være vond og det skal svi. Mitt tips er at om det regner ute, så legg opp til ei skikkelig hardøkt, da føler man seg helt rå etterpå.
Så om trønderværet er som det pleier på denne tiden av året, kan det virkelig ligge til rette for en god treningshøst.
På utkikk etter et nytt treningssenter? Kanskje dette giga-senteret, som kostet 75 millioner kroner, er noe for deg?