– Ungdom, på lik linje med voksne, skal prestere hele tiden, på alle arenaer. Forskjellen er at ungdommer tilhører en langt mer sårbar gruppe, sier Maren Gilje Sekse (35).
Sosiale medier gjør livene våre transparente, og ungdommer kan sammenligne seg med andre på en annen måte enn før, tror Sekse.
Hun har erfaring fra næringslivet og som yogainstruktører, og har hatt flere kurs der de har kombinert yoga, mental trening og mindfulness. Nå deler Maren sine beste tips:
May-Britt (27) gikk fra høygravid til fitnessdeltaker på åtte måneder.
Tillat deg å kjede deg
Skap deg noen frirom i løpet av dagen. Ta deg en halvtime der du legger vekk ipad, telefon og skrur av tven. En halvtime der du ikke gjør noe spesielt, altså.
Tillat deg selv å kjede deg, siden vi vanligvis er en million plasser i hodet på en gang.
Dette er «fy-» og «ja-maten» for treningsglade.
Tren alene
Vær i fysisk bevegelse, og gjerne uten å ha med mobilen. Fokuser på det du holder på med. Å gå i naturen har beroligende effekt på sinnet.
Tar du en joggetur, gjør det alene. Da har du best mulighet for å koble ut. Er du med andre og praten går, oppnår du ikke det samme oppverksomme nærværet som er kjernen i mindfulness.
Lær deg enkle yogaøvelser og bruk noen få minutter til dagen til å strekke deg, for å skape mer plass i både kroppen og hodet.
Trener du på grunn av dette, kan det være usunt.
Pust skikkelig
Bruk mer tid på å puste skikkelig. Det er en enkel ting som kan gjøre stor forskjell. I takt med at vi er veldig busy, slutter vi å puste ordentlig, og puster kun i brystet.
Da får vi stivere nakke og skuldre, og får ikke koblet av skikkelig. Isteden er vi på alerten hele tiden.