Forskere fra University of Birmingham har fått 16 menn til å gjøre ulike øvelser, med enten ett minutt eller 15 minutts pause. De fant ut at lengre pauser kan føre til økt muskelmasse. Det skriver forskning.no.
– Hvis du vil maksimere muskelveksten med treningsprogrammet ditt, kan lengre pauser mellom settene øke sjansene for å få den muskelresponsen du er ute etter, sier Leigh Breen, en av forskerne.
De anbefaler nybegynnere og mer erfarne å ha en pause på to til tre minutter mellom hvert sett.
Helseskadelige bakteriebomber på treningssentre
Mennene ble testet for muskelbiopsier flere ganger i etterkant av treningen. Det var altså i denne prosessen at forskerne fant ut at en prosess som kalles myofibrillær proteinsyntese steg mer ved lengre pauser enn korte. Det er dette som påvirker muskelveksten.
Dette har du sikkert lurt på om trening:
Bør du droppe treningen når du er forkjølet?
Hvor god trening er det egentlig å gå tur?
Trening og kosthold: Den vanlige maten du heller bør velge
Denne artikkelen ble først publisert i august 2016, men deles på nytt til glede for nye lesere.